间歇游

清晨,200毫米的降雪终于停了。出于安全考虑,例行晨练继续推迟。晚上回家的时候,发现干道上的积雪已经全部被清理干净,不出意外明天又可以照常训练了。天气预报给出明早7点的气温是零下八度。

晚上是每周两次的游泳训练,这个冬季,由于有自行车训练,所以训练模式是 548.64 m 自由泳热身,强度RPE4~5左右。完成之后是六组间歇冲刺,RPE在9左右,单组间歇包含45.72m自由泳RPE9,182.88m的放松自由泳,RPE在5左右。冷却训练则是45.72m蛙泳,45.72m 仰泳,114.3m自由泳,RPE在4左右,最后22.82m蝶泳,RPE在8左右。总距离是960.12m。周四的时候还会重复今天的训练,不过在间歇的时候会把RPE提高在9.5到10左右。下个月,会把间歇组数从六提高到七。

间歇游是给机体一点适当的刺激,保持一个较高的运动水平。学术界至今还在争论耐力训练在冬季是应该长距离低强度,还是高强度短时间。然而问题是,并不是职业运动员,没有太多的时间能投入到训练中去,所以冬季我还是采取了间歇练习。

不得不说,游泳虽然对身体的伤害是最小的,但是游泳不能提供给我自行车爬坡那种逼近极限的感觉。结束今天的训练之后,出门的时候,冷凝的空气让我想起了济南的怪坡,冬天的时候,我们经常在那个不到2公里的陡坡上,拼个你死我活。我喜欢单车的重要原因就在于爬坡能轻易逼近一个人的体能极限,这是其它运动项目所不能比拟的。其中的原因恐怕是骑车用到的肌肉群体积要明显大于其它运动项目吧。爬坡的时候,你的对手就在你的前方不远处,经过一段拉扯之后,每一次踩踏虽然并不是特别困难,但是前面积累的痛楚,会轻而易举地榨干所有的体能,只能目送你的对手渐行渐远。济南市内还有很多坡,海盗坡,雷达站,七十二泉...等等。一马平川自有其魅力,但我还是更喜欢有山的地方。

湍流的模拟还在继续,耐力运动榨干的是体能,CFD则榨干的是脑力。展向拉伸32个节点的LES模型给出的Cd终于降到了1.2左右,但是距离期望值1.0还是有点距离。看到文献说SMAG要略逊于TKE, 下午TKE写好的初始条件却不停地出bug,死活也调不通。CFD,CFD,是不是也得要间歇练习CFD?

@2016-12-12 00:50
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