骑行记录

2016-05-15

2012

日期 路线 计时1 计时2 计时 备注
09-17 雷达站1线 00:12:57 00:12:52 00:13:02
09-19 雷达站1线 00:12:45 00:13:24 - -
09-19 京赛训赛道 00:09:45 - - -
09-23 雷达站1线 00:12:41 00:13:24 - 猴子前半程跟车 对速度有提升?还是车胎因素?
10-01 雷达站1线 00:13:06 00:14:21 - -
10-02 雷达站1线 00:13:39 - - -
10-03 雷达站1线 00:12:51 - - -
10-04 雷达站1线 00:12:51 - - 进入十一以后的训练成绩明显下降 是否是新鲜感过去,还是由于把立的角度问题?
10-10 雷达站1线 00:12:23 - - 今天成绩突然提高,分析一下。爬坡过程中始终在脑海中存在一个假想敌,整个过程中都在尽全力,效果不错。


2013

7月

日期 时间 平均心率 最大心率 卡路里 强度
07-08~07-14 07:33:00 - - - -
07-15 01:00:00 150 184 657 -
07-16 01:00:00 148 182 741 -
07-17 01:00:00 147 192 748 -
07-18 01:00:00 147 193 721 -
07-17 01:11:00 144 192 702 -
07-22 01:04:00 142 183 651 -
07-24 01:02:00 151 197 708 -
07-26 01:10:00 151 188 861 -
07-29 02:27:00 120 192 1026 -

八月

日期 时间 平均心率 最大心率 卡路里 强度
08-01 00:59:00 159 181 717 -
08-02 01:08:00 158 182 825 -
08-03 02:07:00 156 179 1038 -
08-05 01:58:00 144 177 1252 -
08-06 01:55:00 145 173 1222 -
08-07 02:00:00 123 188 1060 -
08-08 01:12:00 133 158 652 -
08-09 01:30:00 157 176 1015 -
08-12 01:33:00 154 178 1091 -
08-13 02:04:00 149 179 1354 -
08-14 02:06:00 157 183 1382 -
08-15 01:30:00 - - - -
08-16 02:28:00 142 181 1466 -
08-17 00:46:00 138 162 461 -
08-20 01:00:00 140 175 638 -
08-21 00:40:00 173 - 411 -
08-24 00:29:00 139 192 287 -
08-25 03:39:00 - - - -
08-26 02:06:00 147 172 1375 -
08-27 01:32:00 147 175 776 -
08-29 00:59:00 145 186 608 -
08-30 01:45:00 145 177 976 -
08-31 02:16:00 143 183 1359 -
日期 路线/项目 计时1 计时2 备注
09-03 环八角山4次(技巧) 00:18:15 00:18:55 00:13:02
11-03 40KM有氧降脂训练 - - 平均心率137
12-03 无车/爬楼 - - 三次纯爬楼 一次前进跳 一次左右跳 一层轮换左右脚

2014

4.14 风雨操场 跑步 25圈 10km
4.16 风雨操场 跑步 30圈 12km
4.18 风雨操场 跑步 30圈 12km
4.20 南新(怪坡)-中心-南新(舜耕) 自行车 LT 20km
4.21 风雨操场 跑步 25圈 10km
4.29 风雨操场 跑步 25圈 10km
5.02 南新 斗母泉-锦绣川-s104
TM 3:00:00 avg HR 146 max HR 183 Calories 2271
5.03 风雨操场 跑步 25圈 10km
5.05 南新 斗母泉-南新 LT
TM 1:33:00 avg HR 154 max HR 179 Calories 1140
5.05 南新南路 170HR *5 短距离间隔
TM 1:00:00 avg HR 146 max HR 182 Calories 689
5.09 南新斗母泉-南新 LT训练
TM 1:34:00 avg HR 152 max HR 183 Calories 1089
5.12 南新斗母泉-南新 LT训练
TM 1:40:56 avg HR 150 max HR 185 Calories 1155
5.14 南新南路 170HR *5 短距离间隔
TM 0:59:47 avg HR 143 max HR 187 Calories 594
5.19 雷达站测试
天气情况不好,逆风强烈。温度略低,微冷。
time:11:31 avg: 174 max:183 Calories 169
结果有点出乎意料,居然比去年最佳状态的时候速度还要快。
剩下的时间,绕了一圈雷达站环线,返回南新,白玉兰路,终点冲刺。
5.21 南新南路 170HR *5 短距离间隔
TM 01:01:00 avg HR 148 max HR 191 Calories 579

2015

三月

3/27
耗时1个半小时
杠铃蹲举: 负重 40KG 三个循环 每个循环3*6个
压腿机: 负重 250KG 三个循环 每个循环3*6个
仰卧起坐: 六个卡槽 三个循环 每个循环3*20个

3/28
耗时1个小时
仰卧起坐: 六个卡槽 三个循环 每个循环3*21个
平卧推: 负重 25KG 三个循环 第一循环3*6 第二循环 3*5 第三循环 3*4
拉背: 负重 8个负重块 三个循环 每个循环 3*8

3/30
耗时1个半小时
杠铃蹲举: 负重 40KG 三个循环 每个循环3*6个
压腿机: 负重 250KG 三个循环 每个循环3*8个
仰卧起坐: 六个卡槽 三个循环 每个循环3*22个

四月

4/2
耗时1个半小时
仰卧起坐: 六个卡槽 三个循环 每个循环3*23个
平卧推: 负重 25KG 三个循环

拉背: 负重 8个负重块 三个循环 每个循环 3*8
小腿: 40KG

2016

五月

日期 时间 平均心率 最大心率 卡路里 强度
05-15 01:11:48 129 164 645 9.08
05-16 00:51:44 152 172 650 12.74
05-17 01:01:41 163 182 823 13.54
05-18 00:58:10 154 179 708 12.20
05-19 00:43:29 160 177 565 13.13
05-21 01:07:00 160 179 867 12.94
05-22 00:40:06 169 190 563 14.07
05-23 01:00:30 137 185 498 8.3
05-24 01:13:09 161 182 918 12.57
05-25 --:--:-- -- -- -- --
05-26 00:40:01 158 178 513 12.85
05-27 01:16:00 -- 169 552 12
05-28 00:29:54 152 172 362 12.48
05-29 00:59:56 149 174 686 11.62
05-30 休息
05-31 休息

六月

日期 时间 平均心率 最大心率 卡路里 强度
06-01 乳酸阈测试
06-02 1.5h骑游
06-03 00:56:06 134 175 522 9.3
06-04 1h骑游
06-05 1h骑游
06-06 00:31:11 159 180 398 12.83
06-07 休息
06-08 00:57:49 162 181 761 13.35
06-09 00:28:30 159 - - -
06-10 休息
06-11 00:58:59 164 186 784 13.28
06-12 HIT 00:31:34 149 187 371 -
06-13 休息
06-14 00:59:07 153 182 716 12.13
06-15 00:55:36 168 184 778 14.14
06-16
06-17 01:27:20 161 192 1143 13.13
06-18 01:23:52 107 155 443 5.33
06-19 HIT 01:31:28 - 182 - 5个短坡*4组
06-20 休息
06-21 00:28:37 164 182 388 13.85
06-22 爆胎
06-23 00:53:09 168 188 745 14.05
06-24 00:44:59 174 189 662 14.71
06-25 1.5h骑游
06-26 00:35:40 151 173 427 12.20
06-27 00:40:03 167 188 554 13.85
06-28 00:56:42 141 170 613 10.94
06-29 00:48:01 152 177 578 12.04
06-30 1.5h骑游

7月

日期 时间 平均心率 最大心率 卡路里 强度
07-01 1h骑游
07-02 00:26:03 149 164 305 11.73
07-01 丢失
07-04 00:41:46 141 169 447 10.90
07-05 00:52:11 142 161 568 10.92
07-06 休息
07-07 00:47:33 156 174 597 12.71
07-08 00:47:41 155 179 595 12.66
07-09 00:15:07 139 153 157 10.47
07-10 00:45:33 176 153 583 12.95
07-11 游泳 1.5 km
07-12 00:16:34 155 168 193 12.06

自2016年7月16日起,所有数据迁移至
Strava, TrainingPeaks, SelfLoops

2016 自行车30分钟乳酸阈测试记录

日期 时间 平均心率 晨醒静卧心率 卡路里 距离 折算强度
02-29 19:11~ 19:41 174 43 461 11.71mile 15.36
06-01 19:00~ 19:30 176 43.7 446 12.23mile 14.86

定义: 强度=卡路里/时间(分钟)

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